移植后躺久了腰疼可以采取调整体位、适度活动、热敷、按摩进行缓解，如疼痛加重，患者应该在医生的指导下，使用止痛药进行治疗。

1、调整体位：长时间躺着可能会对腰部造成压力，因此，患者可以尝试调整体位，比如适当的变换姿势，或者使用枕头垫高腰部，以减轻腰部的压力。

2、适度活动：移植后长时间卧床可导致腰背部肌肉紧张、僵硬，出现腰部酸痛、胀痛不适感。患者可以在医生的建议下，进行轻微的活动，比如拉伸腰部，或者做简单的腰背肌锻炼。

3、热敷：热敷可以帮助缓解腰疼。患者可以使用热水袋或者暖宝宝进行热敷，但是要注意温度，避免烫伤。

4、按摩：通过按摩，可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，减少移植后躺久了的疼痛和僵硬感。叩击式按摩通常需要患者采取俯卧位，医生用空心掌在疼痛部位反复叩击，以缓解腰痛，点按式按摩则是通过点按穴位达到缓解腰痛的目的，具体按摩方式请咨询医生。

5、使用止痛药：如果腰疼较为严重，可以在医生的建议下使用止痛药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片。

患者应该保证营养 的摄入，多吃富含蛋白质和维生素的食物，移植后的患者应该定期复查，以便及时发现并处理可能出现的并发症，同时，也要注意保持良好的生活习惯，避免长时间保持一个姿势，以免加重腰疼。